リアタイヤも交換した

ビットリア　クリンチャータイヤ　ZAFFIRO3

まあ　トレーニング用タイヤなので
「2」も「3」も変わらない様な・・・
今日100ｋｍ走ってないのに　若干　センターが減ったような気がする・・・

あれ・・・？
でも　リアタイヤのクリアランスが大きい？

外したタイヤを見ると
何と　「25ｃ」でした・・・

キレイに洗車して新年迎えます


皆様　良いお年を

天気予報では　午後から下り坂の天気だったが
予想外にイイ天気

走り納めに出かけます


平坦基調を走ってから登りに


久々の山は辛かった・・・
フラフラで帰宅・・・


イイ天気で気持ち良かった

新年に向けて　タイヤ交換した
年明け早々にまた寒波が襲来するらしい・・・
だから、コンディション悪くても走れる？ように
これ↓にした

パナレーサー [PANARACER]　グラベルロード　クリンチャータイヤ　GRAVEL KING

トレッドパターンはオンロードを意識したミックスパターンとはいえ
ブロックが結構大きい


冬は　路面コンディション悪いですから・・・

フロント周りは　斬新で　超カッコイイ
空力も良さそう


でも・・・
リア周りが　ゴツ過ぎる・・・

今日で本業の仕事は終わり
来年1/4までの　長い8連休
仕事しなくても給料が貰えるサラリーマンは楽チン

今の会社で4回目の年末
年明けから　また配置が変更になるので大変そう・・・

FOOTMAXの仕事に関しては　来年が本当の「勝負」の年になる
みんなの力を借りて　是非　成功させたい
この仕事だけは　本気でやろう

今朝の通勤時
目の前で　バイクとロードが接触した
車の間をすり抜けて走っていたバイクが
車線中央から路肩に　さらに車の陰から急に出てきた
そりゃ避けきれないわ・・・

ロードの前輪が　バイクのリア付近に引っ掛かった
ロードが見事に「前転」
ひねりも加わってた・・・
まさに　ムーンサルト


私は　BR-6800のおかげでセーフ

冬なので　普通のロードバイク乗りは　シーズンオフ
私：しまうま の周りは選手が多いので　シーズンオフは関係ない人間が多いが・・・

でも　基本的に冬は「独り」走行が多い
この寒さに耐えて走っても　あまり楽しくはないのが普通の思考
だから気候のイイ時の様に「みんなでワイワイ」というより
練習メニューをこなす為に「独りで黙々」という感じになる


まあ　冬に仕込んでおかないと
春に花は咲きませんからねぇ
頑張ります

年末ということで　本業の仕事が「火を噴いている」
もう年明けまで繰り越し決定なぐらいの混乱ぶり・・・
お互いに工程間での協力はなし　どころか足の引っ張り合い・・・？


うちの会社の製造工程は「4つ」
400ｍリレーの様に、お互いに　バトンを繋ぐかのように4工程が連携していかなければいけない

例えば
400ｍリレーの世界記録は ジャマイカの　ネスタ・カーター、マイケル・フレイター、ヨハン・ブレーク、ウサイン・ボルト が叩きだした「36秒84」
100ｍ走の世界記録が　ウサイン・ボルトの「9秒58」なので
単純に400ｍリレーのタイムを4人で割ると「9秒21」とボルトより速い
これは、第2走者以降はリレーゾーンで加速するために
単純に選手4人の100mのタイムを4倍した数値よりも速い記録が出るらしい


が・・・
うちの会社の場合　例えるなら・・・
第1走者：原料が糸の手配ミスで「10秒」
第2走者：編立が機械故障で「10秒」
第3走者：加工（私の上司の工程ね・・・）が特に問題で「15秒」
第4走者：最終走者の私の工程には　「2秒を切りなさい」という感じ・・・


4人の方が速くなる？
今の　うちの会社の内情では　あり得ない


でも・・・　実際今は本当に2秒ぐらいの感覚で仕事させられてるので
他の皆が頑張ってくれたら全体としては「速く」なるのに
残念・・・

昨夜、子供達の枕元にクリスマスプレゼントを置いた
今朝、目覚めて　歓喜乱舞する子供達
　（長女　風花ちゃんは　サンタさんからではないと分かってますが・・・）
何か　こっちまで嬉しくなる



私には　サンタは来ませんが・・・

会社には　ロードバイク通勤の　私：しまうま
ロードバイクなので　当然「スタンド」がない
だから、工場の入口付近の壁に邪魔にならない様に立て掛けている

工場の出入口なので
工場が稼働中＝勤務中は殆ど人通りがない

最近　なぜか？　自転車に「嫌がらせ」される
サドルに唾が吐かれていたり
トップチューブに　何かで叩いた様な跡があったり
先日は　見事に倒されていたり（RDにキズが・・・）

気分が悪いし
これ以上壊されると嫌なので
こんな倉庫の裏側に避難させている・・・

監視カメラでも仕掛けるか・・・？

嫁がお出掛けで　「超暇」だったので・・・
子供達とDVDを見た

ちょっと古いが・・・　「カールじいさんの空飛ぶ家」　を見た



ナナちゃん
この↓鳥が気に入ったみたいで
爆笑してた・・・


うちの会社には
この鳥：ケヴィンみたいな動きのヤツがたくさんいるが・・・

【楽天ブックスならいつでも送料無料】カールじいさんの空飛ぶ家 ブルーレイ+DVD セット【Blu-r... 価格：3,666円（税込、送料込）

今朝、首都高で、自転車とトラックの事故があったらしい
午前6時ごろ、首都高の出口手前で、高速道路に侵入したとみられる自転車と10tトラックが衝突したらしい
なぜ　自転車で高速道路に侵入したのか？
それも逆走・・・


スポーツバイクっぽいけど・・・

今朝　何気に着替えて家を出たら・・・

雪が積もってた

さすがに
自転車通勤は出来なかった

でも
会社付近は雪のかけらもなし・・・

今朝　寝坊した
昨夜　頂いた日本酒を多少飲み過ぎたか？
12月に入って　休みが日曜日のみなので疲れが溜まってるのか？
本当に朝が起きれない・・・
おかげで今週は、あまり練習出来ていない
　（距離という点だけでは乗っているが・・・）

寝坊したので、幹線道路の最短路で通勤
土曜日なのに、年末ということで道路は結構混んでた
今朝は、そんなに寒くもなく、風もなかったせいか
冬なのに　意外とツーキニストが多かった

私：しまうま は、ロードバイク（厳密にはTTバイク+ドロップハンドル）ですが・・・
やはり、クロスバイクの方が多い
スポーツバイクは歩道ではなく車道路肩走行が浸透してきているのか
車道路肩を走行されている

でも、速度帯がロードとクロスバイクでは全く違う
こちらは　遅いバイクのドラフティングを使って車道を走る
こんな感じね


だから　クロスバイクのツーキニストさん達を抜く時、恐ろしい程速度差がある
だから速そうに見えるのか・・・？


交差点で信号待ちの時
後ろに付かせてくれたモーターバイクのおじさんが
「モーター付いてるの？」って・・・
「付いてたら　もうちょっと早いかも」って答えておきました

10月末に購入した新しいテールランプ　⇒こちらがその記事
CATEYE　ラピッドX USB充電式テールライト　TL-LD700-R　⇒欲しい方はこちら

今日　ふと見たら　テールランプがない
慌てて探したら落ちてた
この↓固定用のゴムが切れて落ちたみたい



会社の敷地内で落としたのが不幸中の幸い
これが、走行中なら　また買換え・・・

当然　同じようなゴムなどないので
輪ゴム多数使用


でも　これなら切れても一気に落ちないのでイイかも

フランス軍のロードレースチームが2015年からUCIコンチネンタル登録

フランス軍ロードレースチーム「アルミー・ド・テレ」
フランスのアマチュアのカテ1で圧倒的な強さを誇るらしい
特例でコンチネンタルライセンスの発給されたらしい
デビュー戦は、「グランプリ・ラ・マルセイエーズ」


関係ないけど
右から2番目の選手
ペダル平行で立ってる　このポーズ何か斬新

頂きました


酔っぱらってます・・・

昨夜　所用で大阪市内に出掛けた
当然　ロードバイクで・・・
待ち合わせた人に　「バカか？」と呆れられたが


大阪市内を出て帰り道
暴風が朝よりひどくなっていた
ビルの谷間の風が巻いていて
もう・・・例えようが無いぐらい恐ろしかった
バイクが風に煽られて歩道に突っ込むところも目撃してしまったが・・・

大和川を超えたら
今度は酷寒だった
もう　手先・足先の感覚はないし・・・
キャップのつばが凍ってるし・・・
路肩がカチカチに凍結してるし・・・

でも　何故か？　無事に帰れた

でもでも・・・
冬場は　こんなタイヤの方がエエのかな？
今後も雪とか凍結とかあるだろうし



いっそ　グラベルロードか？

会社の工場
昭和の時代の建物なので
机の上の書類がヒラヒラするぐらいすきま風がひどい

なので
室内にも関わらず手袋が必要
手が冷たくてPCのキーがまともに打てない
これ↓指がフリーで使えるので優れもの

本当に「寒い」
今回の爆弾低気圧　北海道ではかなりの吹雪みたい
大阪でも　秋の台風並みの「暴風」
自転車通勤的に考えると「寒さ」より　「風」は恐ろしい

今朝の通勤時も
風に煽られてフラフラするし
あまりの寒さに「RESPROマスク」をしたので呼吸がしんどいし・・・
寒過ぎて後頭部が痛くなるし・・・

でも　マスクは防風にもなるので正解かも
（メッシュの方は寒いかもね・・・）

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冬の必需品です

明日から「大寒波」の襲来らしいので・・・
靴下に貼るカイロを買っとかないと

ヤバそうな感じ・・・

この低気圧・・・

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「ビアードパパ」のクッキーシュー
しまうま家の女性陣のお気に入り
奈良橿原のイオンに行ったついでにゲット


こんな感じでシューだけがあって
買う時にクリームを入れてくれる
生地の上に覆いかぶさった独特のカリッとした食感が最高

これは旨い

ピンクブーケ失格の小西厩舎、他馬からも「禁止薬物」が検出…
12/7の中山新馬戦で１位で失格となったピンクブーケから、禁止薬物に指定されている「カフェイン」が検出された
馬には、飼料添加物　いわゆるサプリメントを、カイバにまぜて使用するらしい
競走馬でも人間のアスリートと同じで栄養補助、ミネラル補給、骨や関節の強化などで使用するらしい

人間ではカフェインは、昔は禁止物質でしたが、
2004年禁止リストで禁止物質から除外され、監視プログラムに移行されてる
馬の方が厳しい・・・



◆◆カフェインのうんちく◆◆
カフェインは、コーヒー、コーラ、チョコレートなど様々な食べ物に含まれる成分
消化されたカフェインは素早く胃から吸収され、1～2時間ほどで血中にピークとなる
カフェインはゆっくりと分解されるため、血中の濃度は通常3～4時間維持される
カフェインは最小限の副作用で身体的・精神的なパフォーマンスにメリットがあるエルゴジェニック（運動能力を増強する）薬

【カフェインのメリット】
カフェインは、中枢神経系の興奮薬で、疲労しているとき覚醒と警戒を高めることで認知機能に影響を与える
脂肪分解と体熱産生を急激に増加させることができ、グリコーゲンを節約する効果を発揮する
エクササイズ前のカフェイン摂取（3～9mg/kg）は長時間持久性エクササイズと、短時間エクササイズの両方でパフォーマンスを向上させる
エクササイズでのパフォーマンスを最高にするためのカフェインの最適な摂取量は約3～6mg/kgであり、副作用は最小

【カフェインのデメリット】
カフェインの副作用は過剰摂取したときや、常用したときに起こる
副作用の主な症状は過敏性不眠症、下痢、不安など
ヒトはカフェインの摂取に適応する性質（耐性）があるので、頻繁に定期的に消費することは摂取効果の減少をまねく

【カフェインとドーピング】
カフェインはドーピングの検査対象薬物だったのだが、2004年にWADA（世界アンチドーピング機構）の禁止薬物リストから削除された
ただし、WADAはカフェインを薬物監視リストに載せている
ということは、カフェインを乱用すれば、警告対象になる可能性がある？

ジャージのファスナーが壊れて外れた・・・

素手ならどうにか開閉出来るが
グローブすると無理・・・

マクラーレン・ホンダ

私の中では、マクラーレン・ホンダ＝アイルトン・セナ


復活するんですねぇ
楽しみです


2015年は、フェルナンド・アロンソ　+　ジェンソン・バトンのF1王者コンビで新たな伝説へ挑戦

アイルトン・セナ　+　アラン・プロスト超えますか？
期待してます

この寒いのに
会社には　大量の「蚊」がいる・・・
真夏の様に　ブンブン飛んでいる・・・

何なんだ・・・　この会社の環境は？

だから
ストーブとアースノーマットが併用されている　私の仕事場

ロードバイクの冬の必需品「シューズカバー」
あると　ない　では全く快適さが違う

でも
よく聞くのが　「着脱が面倒・・・」ということ
　
着脱？
私は　脱ぎません
こんな感じ↓

ダメ？
十分　靴の脱ぎ履きに問題なしですが・・・

昨夜は　本業の外注業者の社長と食事に行った
奈良：大和高田まで行った
色々話が弾んでしまい帰りは24：00
この時間に　竹内峠を超える自転車は・・・
当然　私しまうま だけ・・・



前はヘッドライト×2個で明るいが
振り返ると　吸い込まれそうな「漆黒の闇」

自分がこんなペースで坂を登れるということ自体が心霊現象
強制的に　「ハードな有酸素運動を一定のペースで長時間続ける」LSDが出来ました・・・
竹内峠の魑魅魍魎に感謝かな・・・？

【送料無料】 日本の街道 写真記録 大和路(山辺の道 / 竹内街道 / 飛 / 写真記録刊行会 【図鑑】 価格：16,200円（税込、送料込）

LSDとは、私も一般的なサイクリストの認識と同じく「長距離低速訓練」のことと理解していた
Long Slow Distanceの頭文字で「ゆっくり長時間走る」と信じ込んでいた
どの程度の「ゆっくり」がイイのか？
ゆっくり長距離走るだけで、毛細血管密度の向上や
遊離脂肪酸使用率の向上・グリコーゲン貯蔵量の増大を促進する効果があるのか？
何か釈然としないが　通説通り　毎年冬にはLSDを決め込んでいた


昨夜、走っていてフト考えた
低速＝有酸素運動領域の速さでも、かなり幅がある
15km/hでも30km/hでも私には「有酸素運動領域」である
本当に　こんなにダラダラ走っていて効果があるのか？


そんな事を考えて調べていると
LSDは　Long Steady Distance　であるという説があった
Steadyは「一定の速度」と言う意味
つまりLSDは、「ゆっくり軽い有酸素運動を長時間する」のではなく
「ハードな有酸素運動を一定のペースで長時間続けること」とあった


有酸素運動能力の向上には時間がかかる
だから「楽」していては効果がない
今冬は「ハードな有酸素運動を一定のペースで長時間続ける」LSDをやってみよう　　かな・・・？
ということは・・・
TTバイクで「一定速度・長時間」がイイ？

先週で今年のラストレースが終わった
事実上の「オフ・シーズン」
先週1週間は雨の連続だったので
こんな↓感じだった

なので、通勤のみで練習なしだった


今週から気合を入れ直して頑張ろうと思い
通勤+練習（朝練・夜練）開始

少し強度を落として
なるべく「LSD強度」で距離を頑張ろう・・・かな

風花　萌花のダンス・レッスンの１年間の集大成
HIRO DANCE COMPANYのステージ

当然　公演中は撮影NGなので写真はありませんが・・・



頑張る2人を見て
本当に楽しそうに踊る2人を見て
成長したなぁ・・・って痛感した


私は、この体で大した事は出来ませんが
彼女達は「感情を表現する」ことが出来る
来年も頑張ろう

個人的に好きな曲

今日　たまたま　街に出る用事があった

ロードバイクで出掛けた

いつもの通勤路とは違い　クリスマス・イルミネーションで華やかだった
たまには行かないとダメですねぇ

昨夜のロード通勤は
強風+豪雨で最悪だった

そして一夜明けると
この「酷寒」

この「酷寒」等圧線の間隔はヤバいですねぇ・・・


今朝は　昨夜のうちに用意しておいた
完全防寒用のウェアで通勤
ヘルメットも冬用に変更

エアインテークが少ないので
中にキャップを被れば　かなり温かい

※11/30 0:00～12/3 1:59迄！エントリーで店内全品ポイント10倍！※ 自転車 ロードバイク MTB ... 価格：955円（税込、送料別）

昨日　あまりにイイ天気だったので

バイク＆車を　ピカピカに掃除した


なのに・・・
今日は　しっかり　雨

最近は便利です



しっかり記録されているので・・・
へたな言い訳は効きません

No.424　FKD Racingと愉快な仲間たち


グラフまで表示される


しまうま走行は
22～38周回の17周回

一定し過ぎ・・・